Doch erkältet...

Am ungeeigneten Winter-Outfit kann es nicht liegen. Die vielen Ohrenwärmer konnten es nicht verhindern, dass ich mich noch einmal erkältet habe. 
Es kratzt nun in den Bronchien, und ich werde mich eine Zeit lang mit (Häkel-)Nadeln und Wolle anderen Ausdauer-Projekten widmen "müssen"...

Ping Pong

Gestern konnte ich die Fäden ziehen gehen. Der Arzt war sehr zufrieden über die schnelle Wundheilung. Und er gab mir grünes Licht, ab sofort ohne Einschränkung wieder ins Training einzusteigen. Ich hatte mir auch vorgenommen, direkt nach dem Arzttermin heimzufahren, in die Sportschuhe zu schlüpfen und Marathon-Tempo-Intervalle laufen zu gehen.
Doch plötzlich war ich ganz froh, dass ich in der Praxis fast eine Stunde hatte warten müssen, unser Jüngster anrief, und mich bat, mit ihm eine Winterjacke kaufen zu kommen und der Stau auf der Autobahn beim Heimfahren so viel Zeit kostete, dass es vor dem Nachtessen nicht mehr für ein Training reichte... der Nebel war sowieso zu dick und die Nacht zu dunkel, und zu kalt, und ich zu müde und, und, und... so dass ich viele Ausreden hatte, nicht laufen gehen zu "müssen". 
So kenne ich mich eigentlich gar nicht?!?

Augehoben ist nicht aufgeschoben! 
Heute Mittag schien das geplante Training kein "Müssen" mehr zu sein, sondern hatte sich in ein raus gehen "Dürfen" verwandelt. Das Einlaufen fühlte sich super an. Und die Nähte waren auch beim schnelleren Laufen kaum mehr zu spüren. 
Und doch lief es nicht rund. Irgend etwas schien mich wie an unsichtbaren Zügeln zurückzuhalten, und der Puls kletterte höher, als mir lieb war?!? 

Ich denke wir spielen in unserer Familie Virus-Ping-Pong!!! 3/4 der noch zuhause wohnenden Familie ist wieder heftig erkältet. Letzte Woche lag der Jüngste im Bett, gestern begann Andi nach dem ersten 8 km Jogging seit fast einer Woche wieder zu husten, und heute leistet mir unsere Tochter warm eingekuschelt in den dicksten Wollpullover samt Schal mit Halsweh und dickem Kopf Gesellschaft... Und auch ich scheine erkältet zu sein, ein kleines bisschen zwar nur - ich habe aufgehört zu zählen, das wie vielte Mal in diesem Herbst...

3 x 2000 m Marathon-Tempo 4:51 Min./km / Puls 154
1. 2000 m / 9:33 Min. / 4:46 Min./km / Puls 150 (+ 10 hm)
2. 2000 m / 9:53 Min. / 4:57 Min./km / Puls 155 (+ 25 hm)
3. 2000 m / 9:41 Min. / 4:50 Min./km / Puls 156 (+ 05 hm)
in 11.0 km 5:15 / Puls 144
+/- 100 hm / 2°
Track http://connect.garmin.com/activity/245379272

6.1 km unterwegs mit den lätti runners
Crescendo - 10-7-3-1 Min. Mittel-Tempo bis Endspurt
6:40 Min./km / Puls 123 / 5°
Track http://connect.garmin.com/activity/245462233

Erkältungspause

Es hat mich doch erwischt! Seit fast vier Wochen befällt eine lästige Erkältung ein Mitglied unserer Familie nach dem anderen. Und obwohl ich dachte, trotz zehn Tagen Scirocco und zwei Wochen engem Zusammenleben im Wohnmobil diesem "Käfer" davonlaufen zu können, bin nun ich an der Reihe.
Am Montag hatte ich das Gefühl, der Spuk sei nach ein bisschen Halsweh vorbei. Ich verspürte gegen Abend einen Energieschub und ging eine Runde joggen. Doch kaum hatte ich geduscht, folgten Schnupfen, Kopfweh, Glieder- und Muskelschmerzen. Nun hoffe ich, dass ich wenigstens um Husten herumkomme, wenn ich das Laufen vorerst sein lasse, damit mein Immunsystem in Ruhe wirken kann...  

Am Montag
7 km Jogging 5:50 Min./km / Puls 117
+/- 50 hm / 10°
Track http://connect.garmin.com/activity/231446625

Gebrauchen und bewegen...

Laut Physio waren Triggerpunkte in der Thorakolumbalen Muskulatur (welche Brustkasten und Kreuz verbindet) meine Plagegeister. Das Ausmassieren der Punkte und Kineso-Tapes vermochten jedenfalls die Rückenschmerzen zu lindern. Auf die Frage, wie ich nun weitertrainieren soll, kriegte ich den Rat, meine Muskulatur zu "gebrauchen und zu bewegen", auszuprobieren, was schmerzfrei möglich sei.

In Ruhe habe ich immer noch das Gefühl, einen Schlag in den Rücken gekriegt zu haben. Erfreulicherweise spürte ich beim Losjoggen davon nichts. Ich nahm mir fünf Kilometer Zeit zum Einlaufen. Und dieses Tempo fühlte sich viel besser an als gestern. Da war mir beim hügelabwärts Laufen nicht ganz wohl gewesen.
Wunderschön war es, unter dem weiten Himmel voller Schäfchen- und Schleierwolken-Bilder unterwegs zu sein. Als Aufsteller hätte dieses Erlebnis bereits genügt. 
Doch ich wollte versuchen, wenigstens ein bisschen Tempo zu trainieren und wagte einen Kilometer im Mitteltempo. Um den Rücken mit Drehbewegungen zu lockern, trabte ich darauf 400 m von einer Strassenseite zur anderen im Slalom. 1000 m im Marathon-Tempo fühlten sich auch gut an. Und ein weiterer Kilometer im Halbmarathon-Tempo verursachte ebenfalls keine Schmerzen. So erlaubte ich mir zum Abschluss doch noch einen schnellen 1000er, da doch heute deren 4 auf dem Programm gestanden hätten...

4 x 1000 m 
(je 1 km Mittel- / Marathon- / Halbmarathon- und 10 km-Tempo)

1000 m Mitteltempo -                   4:52 Min./km / Puls 145

1000 m Marathon-Tempo -         4:35 Min./km / Puls 150
1000 m Halbmarathon-Tempo - 4:24 Min./km / Puls 157
1000 m 10 km-Tempo -               4:10 Min./km / Puls 162
in 12.1 km 5:27 Min./km / Puls 134 / +/- 90 hm / 21°
Track http://connect.garmin.com/activity/215957605