Joggen statt Tempo-Laufen

Weil ich vermeiden möchte, dass aus dem lästigen Kratzen im Hals eine Erkältung wird, habe ich heute mein 10 km Mittel-Tempo-Training gestrichen. Lieber leistete ich Andi beim Joggen Gesellschaft. Seit Wochen sind wir zum ersten Mal wieder zusammen gelaufen - wie habe ich diese gemeinsamen Plauder-Stunden vermisst!
Trotz Bise und fast 0° war die Kälte heute viel weniger unangenehm als beim Nass-Kalten-Dauerregen-Wetter der letzten Tage. Und der fast volle Mond, der als riesige orange Scheibe hinter dem Wald auftauchte, machte dieses Nacht-Jogging zu etwas ganz Besonderem. 

8.2 km Jogging 5:56 Min./km / Puls 120
+/- 70 hm / 1° Bise
Track http://connect.garmin.com/activity/248047850

Mit Halsweh durch den Schnee-Regen?

Ob die Entscheidung, trotz leichtem Halsweh laufen zu gehen vernünftig war? Bis aufs Kratzen im Hals fühle ich mich gut. Und doch überlegte ich lange hin und her, bevor ich gestartet bin. Mit Andis Erkältungs-Leidensgeschichte vor Augen, wollte ich auf keinen Fall übertreiben.
Unterwegs spürte ich energiemässig keine Einschränkung, und die Trainingswerte sehen auch nicht anders aus, als vor einer Woche. Nun ist schon wieder Ingwertee-Trinken und Abwarten angesagt...

12 km DL locker 5:40 Min./km / Puls 128
+/- 85 hm / 4° Schnee-Regen
Track http://connect.garmin.com/activity/247744506

Hügel-Training mit den lätti runners

Wie bin ich dankbar, dass ich trotz leichtem Kratzen im Hals das Training mit den lätti runners nicht habe sausen lassen. Es wurde zu einem der Besten, das wir je erlebt haben!
Um halb sechs trafen wir uns im Dunkeln und bei Regen, und niemand war begeistert, laufen zu gehen. Beim Einlaufen erlebten jene, die ohne Stirnlampe unterwegs waren die eine oder andere feuchte Kollision mit einem Strauch am Wegrand, und das erste Intervall auf dem stockdunklen Weg nach Moosaffoltern hoch fiel nicht leicht. 
Doch von Etappe zu Etappe lief es allen besser. Die Freude am gemeinsamen unterwegs Sein und der eigenen Leistung wuchs. Regenwetter und Dunkelheit machten uns nichts mehr aus. Wir lösten uns vom  Alltag, und einige begannen von fernen Lauf-Zielen zu träumen (Jungfrau oder NYC Marathon)?. 
Als wir den höchsten Punkt der Strecke erreichten, fielen einige Schnee-Regen-Flocken vom Himmel, in der Ferne glitzerten die Lichter von Magglingen und vor uns die Weihnachtsbeleuchtung von Dieterswil. "Das ist ja geradezu romantisch!", hörte ich jemanden sagen, und alle waren sich einig, dass diese gemeinsamen Tempo-Trainings genial sind und einfach rundum gut tun. 
Es ist so schön und berührend, wenn sich unerwartet und auf so einfache Art ein paar Glücks-Momente einstellen! 

5.6 km Hügel-Training (5 x 3 Min. aufwärts) mit den lätti runners
7:09 Min./km / Puls 118
+/- 100 hm / 4° Regen
Track http://connect.garmin.com/activity/247568056

Verregnete 4 x 1000 m Intervalle

Es war 3 Grad kalt und regnete unaufhörlich, als ich mich in Burgdorf auf die Suche nach einer Tempo-Lauf-Strecke machte. Ich hatte mir vorgestellt, auf dem ersten Abschnitt des Herbstlaufes - dem Wanderweg der Emme entlang - zu rennen. Heute lagen hier allerdings viele Pfützen, die oft die ganze Breite des Wegs ausfüllten. Ausweichen auf den lehmigen Acker war wenig verlockend, denn dabei blieben die Schuhe im Matsch beinahe kleben.
"Das wird nichts mit den Intervallen", dachte ich mir schon. Da fiel mir eine ganze Perlenkette von Autoscheinwerfern auf. Und nach einem kurzen Abstecher weg vom Naturpfad gelangte ich auf eine schnurgerade Nebenstrasse. 
Auf den ersten 1000 Metern blieb ich, was das Tempo anbelangte, auch auf der Teerstrasse fast kleben. Der selbe Weg zurück war "abwärts" aber einfacher zu bewältigen, und die Mischrechnung nach vier Etappen sah zum Schluss gar nicht so schlecht aus!
Und überhaupt - wegen ein bisschen Nässe und Kälte durfte ich heute nicht klagen - unserer Tochter wurden zwei quer liegende Weisheitszähne rausoperiert, während ich laufend auf sie wartete...

4 x 1000 m / 4:16 Min./km / Puls 158
1. 1000 m - 4:23 Min./km / Puls 154 / "aufwärts" (+ 5 hm / Rückenwind)
2. 1000 m - 4:11 Min./km / Puls 159 / "abwärts" (- 5 hm / Gegenwind)
3. 1000 m - 4:18 Min./km / Puls 159 / "aufwärts" (+ 5 hm / Rückenwind)
4. 1000 m - 4:11 Min./km / Puls 160 / "abwärts" (- 5 hm / Gegenwind)
in 11 km / 5:21 Min./km / Puls 137  
+/- 30 hm / 3° Dauerregen
Track http://connect.garmin.com/activity/247247204

Nieselregen-Jogging

Zehn Grad und Nieselregen sind zum Joggen gar nicht so unangenehm, wie man sich das aus der waren Stube heraus vorstellt! Klar, die nassen Füsse hätten nicht sein müssen, aber die Temperatur war so angenehm, dass ich meine Montags-Runde um zwei Extra-Schlaufen erweitert habe.

8.5 km Jogging 5:56 Min./km Puls 118
+/- 65 hm / 10° Nieselregen
Track http://connect.garmin.com/activity/246964660

24.1 km Sonntag-Abend-Longrun

Lange hatte ich meinen Solo-Longrun heute vor mir her geschoben. Als ich um drei Uhr endlich los lief, war ich erstaunt, wie herrlich erholt sich meine Beine nach dem gestrigen Ruhetag anfühlten. Unbeschwert konnte ich etwas länger als zwei Stunden meinen Gedanken nachhängen, und je düsterer und dunkler der regnerische November-Nachmittag wurde, desto mehr freute ich mich auf's warme Feuer im Ofen zuhause und eine Tasse heisse Blåbärsoppa. Was für die Langläufer am 90 km langen Wasalauf als offizielle Verpflegung recht ist, kann ja auch für Läufer nach einem Wintertraining nicht schlecht sein! Die Blaubeersuppe ist nicht salzig, wie man das von einer Suppe erwarten würde, sondern ein süsses Getränk aus Blaubeeren, das leicht mit Stärke eingedickt wird - also eher eine dünne Blaubeer-Crème. Und sie wärmt herrlich nach einem solch feucht-grauen Training.

24.1 km Longrun 5:36 Min./km / Puls 137
+/- 180 hm / 10° leichter Regen
Track http://connect.garmin.com/activity/246644831

Getrübte Freude

Nur zehn Tage nach überstandener Operation kann ich bereits fast ungehindert trainieren. Ich brauche nur noch etwas lange zum Warmlaufen. Die verletzte, schräge Bauchmuskulatur macht es auf den ersten Kilometern schwer, den Schritt mit dem linken Bein lang zu ziehen...
Aber eigentlich habe ich gar nichts zu jammern. Andi's Läuferleben ist zurzeit viel mühsamer! Schon das kleinste Jogging ist eine Herausforderung. Jetzt geht er mit seiner hartnäckigen Erkältung in eine neue, zehntägige Antibiotikarunde und lässt auch Akupunktur und Schröpfen nicht unversucht. Hoffentlich wirkt dieser Mix nun endgültig, damit wir bald wieder gemeinsam unterwegs sein können!

7 km Mitteltempo 4:52 Min./km / Puls 152
in 11 km 5:19 Min./km / Puls 142
+/- 75 hm / 9°
Track http://connect.garmin.com/activity/245914660