32 Kilometer Longrun mit Hüpf-Muskelkater

Dass der letzte und längste Longrun vor dem Stockholm Marathon wie "durch Butter" laufen würde, das nahm ich nur drei Tage nach dem Flughafenlauf nicht an. Laufmuskulatur und Energieversorgung machten auf dem Weg zuhinterst in den Hambüelwald bei Jegenstorf recht gut mit, heftiger "Hüpf-Muskelkater" forderte hingegen viele Dehnpausen. 

Für Müdigkeit und Ziehen in der Po-Muskulatur gab es einen naheliegenden Grund. Zur Erneuerung meiner Fachqualifikation "Erwachsenensport Leiterin im Bereich Running" war eine Weiterbildung nötig, und ich hatte mich für den Kurs "Life-Kinetik - Gehirnjogging im Lauftraining" angemeldet.

Das Trainingsprinzip "Wahrnehmung + Gehirnjogging + Bewegung = mehr Leistung" hat offenbar im Spitzensports schon vielerorts Anklang gefunden - Skirennfahrer, Tennisspieler und Fussballer vertrauen auf Life-Kinetik Übungen, und auch in Schule und Beruf sollen sie gewinnbringend sein. 
Weder Perfektion noch Automatisierung sind dabei das Ziel. Im Gegenteil, das Gehirn soll mit nicht alltäglichen kognitiven, koordinativen und visuellen Aufgaben intensiv gefordert, kurzfristig sogar überfordert werden. Man wechselt zur nächsten Schwierigkeitsstufe, sobald die Übung zu etwa 60% gelingt. 
Die Bildung von neuen Synapsen im Gehirn soll bis 72 Stunden nach dem Üben andauern. Im Sport sinkt so mit der Zeit der Kraftaufwand. Die Räumliche Orientierung wird verbessert, ebenso Gleichgewicht und Körperbeherrschung. Schwierige Abläufe gelingen harmonischer. Im Alltag darf man erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit sowie Stressresistenz erwarten.

Gespannt machte sich am Samstag die Gruppe von etwa 15 Runningleitern in der Sporthalle Wankdorf ans Üben. "Parallel-Ball" schien einfach: zwei Bälle parallel hochwerfen, mit gekreuzten Armen wieder auffangen und umgekehrt. Immer schön rhythmisch. Und sobald dies gelingt, variieren, so dass abwechselnd die rechte oder linke Hand beim Überkreuzen oben liegt. Wir rannten häufiger den Bällen hinterher, als dass wir jonglierten. Unvorstellbar, wie man diese Variante meistern kann!

"Ball fangen mit Ausfallschritt" war die nächste Stufe:
Auf Kommando "1" fängt die rechte Hand den Ball, das linke Bein macht einen Ausfallschritt nach vorn. 
"2" bedeutet: links fangen, Ausfallschritt nach vorn rechts.
Kaum hatten wir es begriffen, wurde es schon schwieriger, neue Befehle kamen dazu!
"Rot"= fangen rechts, Ausfallschritt nach links hinten. 
"Grün"= fangen links, Ausfallschritt nach rechts hinten.
Und um das Gehirn noch vollständig in Mus zu verwandeln:
"Blau" = fangen rechts, Ausfallschritt links zur Seite. 
"Gelb"= fangen links, Ausfallschritt rechts zur Seite.
Die Bewegungen beizubehalten und dazu neue Kommandos wie z.B. Tiernamen zu lernen wurde uns erspart ...

Beim "Linienlauf" gings ums Hüpfen. Immer schön hin und her den langen Linien der Turnhalle entlang: 
Rechts - links - beidbeinig - links - rechts beidbeinig etc.
Am einfachsten ist, wenn beim einbeinigen Hüpfen die innere Fusskante zur Linie weist. Stärker überkreuzen muss man, wenn die äussere Fusskante neben der Linie landen soll. Überkreuzübungen sind besonders gut für die Bildung neuer Synapsen!
Stufe 3 war der stete Wechsel zwischen diesen beiden Varianten. Wem es zu langweilig wurde, der hopste im selben Stil rückwärts und zählte dabei 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7... oder rückwärts.

In ähnlicher Choreografie hüpften wir in vier Kästchen, die wir mit dem Springseil am Boden ausgelegt hatten. Der Schweiss floss, die tiefe Po-Muskulatur stöhnte und der Kopf rauchte.

Nach mehr als der doppelten üblichen Wochendosis Life-Kinetik kreierten wir am Nachmittag draussen auf der "Allmend" laufspezifische Life-Kinetik-Übungen als Mitbringsel für unsere Laufgruppen. Die grosse Grünfläche wurde gleichzeitig von den Leichtathleten der Vereinsmeisterschaften zum Aufwärmen genutzt, und die Speerwerfer übten in nächster Nähe mit ihren Geschossen - unsere Konzentration durfte nicht nachlassen. So legten wir uns gegen fünf Uhr dankbar auf die Minimassage-Rollen (Geschenk von Suvaliv) ins Gras um die müden Muskeln zu pflegen.

Heute war der aussergewöhnliche Muskelkater verschwunden, und ich hatte beim lockeren Lauf mal wieder das Gefühl leicht wie ein Gummiball von einem Schritt zum anderen zu hüpfen. Ich bin neugierig, die Life-Kinetik Übungen weiter zu verfolgen, und freue mich schon darauf, sie den lätti runners zu zeigen.

Sonntag
32.0 km 5:45 Min./km / Puls ca. 136
+/- 255 hm / 12° schön, sanfter N-Wind
Track https://connect.garmin.com/modern/activity/776616267

Heute
8.1 km locker 5:42 Min./km / Puls 130
+/- 60 hm / 15° Nieselregen, leichter W-Wind