Noch eine Neuerung

Wiederholungsläufe tauchen im Plan, dem wir bis zum Jungfrau-Marathon auf den Zahn fühlen wollen, fast jede Woche auf. Sechs schnelle Kilometer - entweder in 1000, 2000 oder 3000 Meter Abschnitten. Anders als wir uns das gewohnt sind, ist das Tempo dabei schneller als das 10 km Wettkampftempo. Man soll immer mal wieder neue Reize setzen, sagt Viktor Röthlin eben im Interview bei Weltklasse Zürich...

Die anstehenden 2 x 3000 Meter auf unserer welligen Strecke so schnell zu rennen, will ich gar nicht versuchen und nehme mir Halbmarathon-Tempo vor.

Glücklicherweise bleibt mein Fuss beim Einlaufen heute ebenfalls schmerzfrei. Der erste Tempo-Abschnitt "läuft" doch nicht gut. Dass das bisschen Wind, das uns entgegen weht, so sehr bremsen kann?
Auf dem selben Weg zurück profitieren wir aber stark vom Rückenwind und kriegen etwas Energie zurück.
Im Schnitt werden beide Abschnitte doch nur eine Sekunde langsamer als die Durchschnittsgeschwindigkeit letzte Woche beim Emmenlauf über 10.5 km. 
Und mit diesem Training ist der schnellste Brocken bis zum Jungfrau-Marathon bereits überstanden! Zum Glück.

3 x 3000 m Wiederholungsläufe / 4:21.5 Min./km / Puls 158.1
1. 3000 m 4:31 Min./km / Puls 155 (gegen den Wind)
2. 3000 m 4:12 Min./km / Puls 161 (mit dem Wind)
in 11.5 km / 5:13 Min./km / Puls 141
+/- 95 hm / 21° schön, leichter Nord-Ostwind ("Bise")
Track http://connect.garmin.com/activity/367138647