Wir tasten uns vorsichtig durch einen 3:15-Stunden-Marathon-Plan. Den heute anstehenden, harten, letzten langen Longrun von 35 km samt 10 km Tempo-Erhöhung haben wir entschärft - die 10 km Mittel-Tempo sind wir bereits am Freitag gelaufen und wir nehmen uns nur 32 km ohne Endbeschleunigung vor. Endlich soll es wie von selbst "laufen"!
Das Wetter ist perfekt - schönster Sonnenschein, stahlblauer Himmel, kaum Wind - der lange vermisste Frühling geht fast nahtlos in Frühsommer über.
Die gewagte Tenue-Wahl bewährt sich schon auf dem ersten Kilometer. Mit kurzen Hosen, Träger-Shirt und Sonnen-Schild fühle ich mich pudelwohl.
Trotzdem starten wir mit Respekt. Andi spürt ein Kitzeln in der Nase - hoffentlich nur durch die massenweise fliegenden Pollen verursacht?
Mir will die Anzeige auf der Pulsuhr nicht recht gefallen - bedingt die ungewohnte Wärme die höheren Werte?
Es "läuft" bei uns beiden nicht wie gewünscht ganz von selbst. Die Kraft ist zwar da, die Beine wollen schneller als die geplanten 5:30 Min./km laufen.
Nach der Halbmarathon-Marke fühlt sich Andi besser, aber für mich wird es richtig mühsam. Jedes Hügelchen lässt den Puls in die Höhe schnellen. Die Schmerzen in der Schulter (die ich seit Mitte März nicht mehr loswerde, bei kürzeren Läufen aber nicht spüre), machen sich hartnäckig und zermürbend immer stärker bemerkbar. Gleichzeitig stellt sich wieder Hustenreiz ein, und ich hab den Eindruck keine Luft zu kriegen... Was soll das nur?
Letzte Woche hatte mein Physio die Schultermuskulatur von den schmerzhaftesten Triggerpunkten, die ich je hatte befreit und die betroffenen Muskeln mit Kinesio-Tape versorgt...
Irgendwie ist der "Wurm" drin! Auf unser gleichmässiges Tempo hat das zum Glück auf den letzten 10 Kilometern keinen Einfluss. Und doch wirft dieses Training viele ??? auf.
Wie fit bin ich wirklich? Hab ich nur das Gefühl, nicht fit zu sein? Handelt es sich um die üblichen Vor-Marathon-Wehwechen, die einen oft in den letzten harten Trainingstagen oder in der Taperingsphase befallen? Bis auf das "General-Proben-Tempo-Training" ist dieses Aufbau-Training "im Kasten". Ob unsere Pläne noch aufgehen werden? Jetzt kann nur noch Ruhe, Entspannung und genügend Schlaf helfen!
Die Vorfreude auf den Düsseldorf Marathon wächst trotzdem. Den Nachmittag verbringen wir die Sonne geniessend im Garten. Ich führe mir den Reiseführer zu Gemüte und zeichne den Marathon-Kurs auf dem Stadtplan ein. Ich freue mich auf die Stadt am Rhein - die ich nun schon ein wenig zu kennen glaube - und unsere spezielle, lange Besichtigungstour.
32 km Longrun 5:27 Min./km / Puls 140
+/- 265 hm / 10° Sonne
Track http://connect.garmin.com/activity/297612270
Eiskalte Morgenluft und frisch verschneite Jurahöhen, gleissendes Sonnenlicht, grünes Gras und Getreide, dem man beim Wachsen zuschauen kann - Vogelgezwitscher überall, jubilierende Lerchen, scheue Goldammern am Weg - und hören wir nicht sogar das erste, so lang vermisste, helle "Tswit, Tswit" einer Rauchschwalbe? Ja, es sind sogar zwei SCHWALBEN, die zwischen den Bauernhäusern jagend ihre Kreise ziehen - der Frühling ist da!
Unsere Beine fühlen sich heute eigenartig an. Sie sind gleichzeitig voller Frühlings-Übermut, kaum zu bremsen, aber auch so unendlich (frühlings-) müde von der lang anhaltenden Kälte und dem letzten Tempo-Training.
Schon oft waren wir nach einem "mühsamen" Samstags-Jogging erstaunt, wie gut wir uns beim Sonntags-Longrun fühlten. Ich hoffe, die angekündigte Frühlings-Wärme lässt uns morgen Flügel wachsen.
11 km Jogging 5:58 Min./km / Puls 114
+/- 85 hm / 5° schön, Frühlingssonne!
Track http://connect.garmin.com/activity/297028415
Nach dem Test-Halbmarathon haben wir uns - abweichend vom Trainingsplan - einen Ruhetag plus 10 Tage ohne Tempo-Training gegönnt und in dieser Zeit lediglich Kilometer (122) gesammelt. Entsprechend gespannt war ich heute auf unseren Mitteltempo-Lauf.
Kurz - es "läuft" noch! Und ich glaube, es "läuft" gar nicht so schlecht! Auf jeden Fall besser als erwartet, als in der Woche nach dem Kezerslauf, und vielleicht fast so gut, wie letztes Jahr vor dem Edinburgh Marathon?
Es war einmal mehr herrlich im Lieblingstempo durch unsere wellige Landschaft zu "rollen". Trotz des leichten Regens starteten wir in T-Shirt und kurzen Hosen. Bei 8-12° und Nieselregen gelingen mir einfach die besten schnellen Läufe! Mein Puls blieb schön tief und vom ersten bis letzten Tempo-Kilometer praktisch gleich hoch. Ich hätte noch kilometerweit so schnell weiter rennen können. Endlich erwacht die Lust auf 42.195 schnelle Kilometer am Stück!
Aber ja - ich weiss - ich darf mir wohl für den 28.4. von 9 - 12:30 Uhr kaum solche Wetter-Bedingungen wünschen wie sie heute Abend herrschten ;-)
10 km Mitteltempo 47:30 Min. / 4:45 Min./km / Puls 146.7
in 17 km 5:10 Min./km / Puls 135
+/- 130 hm / 12° Nieselregen bis leichter Regen, windstill
Track http://connect.garmin.com/activity/296495968
Sie leuchtet doch noch über der Schweiz, die gute alte Sonne! Endlich - der starke Südwestwind hat die meisten Wolken verjagt und treibt die restlichen in rasantem Tempo über den Himmel. Die nasse Strasse leuchtet silbern im Sonnenlicht und die Lerchen singen. Die Strahlen der Morgensonne wärmen trotz der frischen Temperatur spürbar und erwecken die Landschaft auch was die Düfte anbelangt aus der Winterstarre. Abgesehen von den vermodernden Resten der Zuckerrüben und des reichlich ausgebrachten Mists riecht es herrlich nach erwachender Erde und Frühling!
So macht das Laufen doppelt Spass und der starke Wind verleiht mir - zumindest auf den ersten Kilometern - Flügel!
13.2 km lockerer Lauf 5:27 Min./km / Puls 128
+/- 100 hm / 5° Sonne und starker Süd-Westwind
Track http://connect.garmin.com/activity/295910083
Als ich vor den Ferien durch den Laufladen 4feet gestreift war, war mir eine Norrona Regenjacke aufgefallen. Ultradünn, leicht und gut geschnitten, offenbar sehr atmungsaktiv und angenehm zu tragen. Der einzige "Nachteil", der Preis - zum Glück hatte ich zum Geburtstag mehrere Gutscheine bekommen...
Heute war ich nicht unglücklich über den Regen - endlich Gelegenheit für den Härte-Test!
In meinen 11 Lauf-Jahren hatte ich es schon mit mancher Regenjacke versucht, bisher aber noch keine gefunden, die mir passte. Ich mag das Gefühl, in einem Plastiksack zu stecken nicht. Beim Laufen wird mir sehr schnell sehr warm. Ich kann es nicht ertragen, wenn sich unter einem Kleidungsstück Hitze und Feuchtigkeit staut. Bei Regen bin ich deshalb bisher oft - statt mit Regenjacke - in zwei Schichten gewöhnlicher Laufkleidung gelaufen.
Jetzt habe ich meine Regen-Wetter-Lösung gefunden! Die Norwegische Norrona-Regen-/Wind-Jacke sitzt einfach perfekt, hüpft nicht am Körper herum, verursacht keine Reibung, die den Pulsgurt zu Fehlanzeigen verleitet, lässt sich unter den Armen bei Hitzegefühl sehr grosszügig öffnen, bis zum Kinn wohlig warm schliessen, und die Kapuze kann man dank verstellbarem Gummizug bei Wind um die Ohren winddicht zuziehen.
Mein T-Shirt war - bis auf ein paar Schweisströpfchen - auch nach einer Stunde im strömenden Regen noch ganz trocken.
Trotzdem wünsche ich mir jetzt anschliessend an die lange "Eis-Zeit" keine Regenzeit ;-) Doch es ist ein gutes Gefühl, ein Rezept gegen Dauerregen in der Garderobe hängen zu haben!
10.1 km Jogging / 5:53 Min./km / Puls 117
+/- 75 hm / 4° Regen
Track http://connect.garmin.com/activity/295530080
Gestern
7.1 km Jogging 6:00 Min./km / Puls 122
+/- 65 hm / 4° bedeckt
Track http://connect.garmin.com/activity/295104837
Auf unserer Reise in den Norden sind wir auf den Geschmack gekommen. Der frühlingshafte Sonnenschein war ein Hochgenuss, die Temperaturen um 0° ganz einfach zu ertragen und die abwechslungsreichen Trainings sehr belebend!
Ab der Ostseeküste schwebten wir gestern über der seit Wochen unverrückbar scheinenden Hochnebeldecke. Und zuhause weht immer noch unablässig der eisige, "zermürbende" Nordwind. Ich hab noch nicht wieder richtig Tritt gefasst und sehne mich zurück in den freundlich, sonnigen Norden...
Als wir uns gegen Mittag zum Longrun aufmachen, flattert die Fahne der Nachbarn wieder einmal waagerecht in der steifen "Bise". Wir ernennen alle Marathon-Läufer, welche in Zürich unterwegs sind, zu Helden.
Sich gegen den Wind zu stemmen empfinden wir als sehr mühsam, und das Grau in Grau über uns ist nach den pastellfarben-frohen "Frühlings-Wintertagen" in Lappland einfach nur deprimierend.
Auf der ersten Hälfte des Longruns "läuft" es noch recht gut. Trotz Gegenwind sind wir schneller als geplant unterwegs. Aber nach der Halbmarathon-Distanz geht mir wieder einmal die Energie aus! Der Puls klettert, die Beine werden müde, und der Rückenwind löst stechende Schmerzen im linken Brustkasten und Reizhusten aus. Aus Solidarität scheine ich mit der Jungmannschaft "mitzuleiden". Seit Wochen kämpften sie nacheinander oder gar wiederholt mit der Grippe.
Langsam sollten die Longruns doch "wie von selbst" laufen!?!? Waren unsere 91.3 Wochen-Kilometer nach dem Test-Halbmarathon zu umfangreich? Nur noch drei Wochen bleiben, bis zum Düsseldorf Marathon! Hoffentlich finde ich bis dahin eine ähnliche Form, wie letztes Jahr vor dem Lauf über 42.195 km in Edinburgh...
Noch etwas mehr als 130 km und 11 Tage trennen uns von der Tapering-Phase, der ruhigen Phase mit kürzeren und weniger intensiven Trainings, die ich diesmal kaum erwarten kann!
28 km Longrun 5:27 Min./km / Puls 137
+/- 245 hm / 5° Hochnebel, starke "Bise"
Track http://connect.garmin.com/activity/294521237
Gestern:
Akklimatisieren nach 2'500 km Heimreise: 3 Flügen innerhalb von 24 h und Tagwacht um 4:00 Uhr.
7.1 km Jogging 6:00 Min./km / Puls 118
+/- 75 hm / 10° leicht sonnig mit Hochnebel und "Bise"
Track http://connect.garmin.com/activity/293986341
Ferien verleiten zu kulinarischen Abenteuern und zu einer zu positiven Kalorien-Bilanz. Da die Sonne uns bereits vor sechs Uhr weckt, gibt es keine Ausrede, vor dem Frühstück nicht die Schuhe zu schnüren.
Wir drehen ein paar Runden durch die Stadt, welche eher ein grosses Dorf im Wald ist.
Darauf können wir wieder ohne schlechtes Gewissen schlemmen, und es hat im Magen Platz für ganz viel "Wald" :-)
7.4 km Jogging 6:15 Min./km / Puls 116
+/- 70 hm / -9° schön
Track http://connect.garmin.com/activity/293391564
