Mitteltempo-Training am ersten Sommerabend

Die Regenerations-Phase nach dem Zürich Marathon neigt sich dem Ende zu. Wir wagen es, zwei Tage eher, als wir eigentlich sollten, ein bisschen am Tempo-Laufen zu schnuppern. Ich fühle mich von Tag zu Tag besser. Endlich spüre ich wieder Kraft in den Beinen, kann die Schritte langziehen und nehme deren Erschütterungen nicht mehr schmerzhaft im "Chassis" wahr. Meine Körpergefühl-Ampel hat von Rot zu Gelb oder gar zu zögerndem Grün gewechselt - herrlich!

Nach zwei Kilometern führt unsere Strecke sanft abwärts. Wir rollen vorsichtig ins Mitteltempo hinein. Das ist kein Kinderspiel - die Bise bietet Widerstand, spendet aber auch etwas Kühlung an diesem ersten schwül heissen Sommerabend mit 22° im Schatten.

3. Tempo-Kilometer - direkt dem Wind entgegen geht es über die Roggenacher-Ebene, welche kaum sichtbar, aber deutlich spürbar leicht aufwärts führt. Erst noch sind wir Marathon gelaufen, und nun braucht es grossen Einsatz, eine 5:00er Pace zu halten. Und die Sommerwärme treibt den Puls in die Höhe.

Doch dieser Abend ist ein Traum! Wir tauchen ein in das intensive Licht und das leuchtmarker-gelbe Farben-Meer der Rapsfelder. Die ganze Landschaft strahlt golden und duftet betörend süss wie heller Rapshonig - 4. Tempo-Kilometer.

5. Tempo-Kilometer - ein weiteres Rapsfeld und ein paar einfach Abwärts-Meter.

Der nächste gelb verkleidete Hügel ist nicht weit - 6. Tempo-Kilometer.

Wo es rauf geht, geht es auf unserer Umkehrstrecke auch wieder runter - 7. Tempo-Kilometer. Nun haben wir den Wind im Rücken und die Sonne im Gesicht.

9. Tempo-Kilometer - der letzte grössere Buckel auf unserer Piste liegt bereits im Schatten.

Auf dem 11. Tempo-Kilometer schiebt uns Rückenwind über die sanft geneigte Ebene. An deren Ende sind wir zufrieden mit diesem ersten Tempo-Block aber auch froh, dass das Auslaufen beginnt.

Den Rest des vorerst letzten Sommerabends wollen wir so gemächlich verbringen wie diese urgemütlichen, typisch schweizerischen Wiederkäuer.

Auf dem Heimweg überrascht uns diese Mohn-Schönheit ... 

zuhause hat die Espe endlich gewagt, ihre Knospen zu öffen

und Kater Findus macht uns vor, wie man das Leben geniessen kann.

11 km Mitteltempo (+/- 80 hm) 
4:55.8 Min./km / Puls 153.1 (86.0% MaxHF)
in 15.2 km 5:10 Min./km / Puls 145
+/- 100 hm / 22° schön, gewittrig schwülwarm, leichter Nordwind
Track http://connect.garmin.com/activity/486279159

Gestern
7.9 km unterwegs mit den lätti runners 6:49 Min./km / Puls 111
(4 x 5 Min. schnell)
+/- 25 hm /21° schön
Track http://connect.garmin.com/activity/485744690